Les protéines sont des éléments indispensables pour le corps. C’est le carburant de l’organisme. Ce sont elles qui vont donc donner l’énergie nécessaire au corps pour pouvoir bien fonctionner au quotidien. Pour les fervents de la musculation, les protéines sont leur meilleur ami afin de les accompagner durant leurs entraînements. Mais, est-ce que les protéines font prendre du muscle ? Ci-après les détails.
L’importance des protéines pour les muscles
La Proteine est un macronutriment indispensable pour l’organisme. C’est l’un des constituants principaux de l’alimentation. Pour rappel, une alimentation est saine quand elle est composée de glucides, de lipides, de protéine, des minéraux, d’oligoélément et d’eau. Ces éléments sont tous très importants pour le corps, mais les protéines sont celles qui procurent l’énergie à l’organisme. Ainsi, grâce à elles le corps peut alimenter et faire fonctionner tous ses organes comme le cerveau, les reins… En effet, cela est possible, car les protéines sont composées d’acide aminé indispensable pour le bon fonctionnement du corps.
L’existence de ces acides aminés qui composent les protéines aide également à la construction musculaire. En effet, les acides aminés représentent les éléments essentiels des muscles. Ainsi, sans les protéines, il n’y aura pas de muscle. On peut donc déduire que protéine et musculation vont toujours de pair.
Vous pouvez visiter toutelanutrition.com pour plus d'informations.
Les protéines pour vos entrainements de musculation
À part son rôle essentiel pour la santé, la Proteine est utile pour prendre du muscle dans le domaine du sport. Dans ce cas, les professionnels et les amateurs de musculation suivent un régime spécial.
Pour une belle performance, les sportifs optent pour un régime hyperprotéiné. En fait, les protéines possèdent un double effet sur la masse musculaire. Elles permettent au tissu musculaire de se développer, mais aussi de se régénérer. Ainsi protéine et musculation sont deux notions indissociables. Si après vos entraînements donc, vous sentez des douleurs musculaires, c’est le signe que vos muscles sont abîmés. C’est là que ces nutriments vont reconstruire les fibres pendant votre récupération. Ils vont renforcer vos muscles pour que ces derniers deviennent plus forts et par conséquent, plus volumineux.
Par ailleurs, les pratiquants de la musculation pour construire leur muscle doivent consommer un peu plus de protéines que les autres sportifs lors des jours d’entrainement. Il est conseillé de les prendre avant les séances (c’est-à-dire pendant les repas) et après les séances pour que l’organisme récupère bien. Toutefois, pendant les jours de repos, vous pouvez prendre les nutriments en quantité un peu moindre. Mais il ne faut pas oublier que vous en avez toujours besoin pour entretenir la masse musculaire.
Les différentes sources de protéines
Pour avoir des muscles par le biais des protéines, il faut bien choisir les sources de ces nutriments. Les sources de protéines sont variées, mais on peut les grouper en deux catégories.
D’une part, les aliments au quotidien apportent des possibilités infinies d’apport en meilleure protéine. La plupart des aliments vous offrent ce qu’il faut qu’ils soient d’origine végétale ou animale. Côté protéine animale, on peut citer le poulet qui est une viande très consommée par les sportifs parce qu’il est très riche en protéines, mais sans risque de stocker la masse grasse. Il y a aussi les aliments phares d’un régime protéiné comme les œufs, les fromages ou le lait. Pour les végétariens ou les vegans, avec une protéine végétale, le tofu est un aliment fort en acides aminés. Les graines de courges et la spiruline ont un apport protéinique conséquent.
D’autre part, si les viandes et les légumes sont suffisants pour certains amateurs sportifs, les passionnés de musculation ont recours à des compléments alimentaires pour avoir plus de muscle. Il existe toute une sorte de suppléments alimentaires protéinés selon vos besoins et vos objectifs. Il y a des compléments à prendre avant les séances de sports pour bien préparer vos muscles aux efforts. Et il y en a ceux que vous allez prendre après vos entrainements pour une meilleure récupération.
Les protéines : à prendre avec modération pour votre musculation
Les protéines aident à la construction musculaire, mais il faut quand même prendre certaines précautions pour votre santé surtout pour ceux qui pratiquent la musculation. L’excès de protéine s’avère être fatal pour le corps que ce soit des protéines qu’on voit dans les aliments ou des protéines de complément en poudre.
En effet, la consommation excessive de protéine engendre un risque de prise de poids. Cela va donc augmenter votre stock en matière grasse au lieu de renforcer votre masse musculaire. Vous aurez dans ce cas le résultat contraire de l’objectif à atteindre. Ainsi, il est nécessaire de consommer les protéines avec modération, car l’excès n’est jamais bon. De plus, la consommation excessive de certaines protéines peut causer des troubles au corps, car leur assimilation peut s’avérer difficile.
Pour avoir un corps en bonne santé qui peut atteindre les objectifs fixés en musculation il est important de manger un repas bien équilibré : des glucides comme les féculents, de la meilleure protéine pour former votre masse musculaire et des légumes et fruits riches en fibres et vitamines. Pour plus de précautions, consultez donc des professionnels.
